格隆汇记者陈栋报道

夜间禁用的百种软件 APP，改善睡眠远离手机依赖|

在如今的数字化时代，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分，各类软件 APP 更是丰富了我们的生活。到了夜晚，很多软件 APP 却可能成为影响我们睡眠质量、让我们陷入手机依赖的罪魁祸首。本文将详细介绍夜里禁用的 100 种软件 APP，帮助大家提升睡眠质量，远离手机依赖。

社交娱乐类软件 APP

社交娱乐类软件在我们的日常生活中占据着重要的地位，比如微信、QQ 等社交软件，抖音、快手等短视频软件，以及各类游戏 APP。这些软件具有很强的吸引力，很容易让我们在不知不觉中花费大量的时间。到了夜晚，当我们本应该进入睡眠状态时，如果还沉浸在这些软件中，就会严重影响我们的睡眠。以微信为例，它是人们日常沟通交流的重要工具，各种群消息、好友消息不断，很容易让人分心。我们可能会在睡前习惯性地刷一刷朋友圈，看看有没有新的动态，这一看可能就是半个小时甚至更久。而且，社交软件中的一些消息可能会引起我们的情绪波动，比如工作上的事情、朋友间的矛盾等，这些都会让我们的大脑处于兴奋状态，难以入睡。再说说抖音、快手等短视频软件，它们的内容丰富多样，一个视频接着一个视频，很容易让人上瘾。我们在刷视频的过程中，往往会忽略时间的流逝，不知不觉就到了深夜。游戏 APP 也是睡眠的“杀手”之一。很多游戏都具有很强的竞技性和刺激性，我们在玩游戏时会高度集中注意力，大脑会分泌多巴胺等神经递质，让我们产生兴奋感和愉悦感。当我们玩完游戏后，大脑仍然处于兴奋状态，需要很长时间才能平静下来，从而影响睡眠质量。因此，在夜里，我们应该尽量禁用这些社交娱乐类软件 APP，给自己创造一个安静、舒适的睡眠环境。

新闻资讯类软件 APP

新闻资讯类软件 APP 如今日头条、腾讯新闻等，能够让我们及时了解国内外的时事动态。但是，在夜里使用这些软件，也会对我们的睡眠产生不利影响。一方面，新闻内容往往具有时效性和敏感性，很多新闻可能会涉及到一些负面事件，比如战争、灾难、犯罪等。当我们在睡前浏览这些新闻时，很容易受到这些负面信息的影响，产生焦虑、恐惧等情绪，从而影响睡眠。，当我们看到一些关于自然灾害的新闻报道时，可能会联想到自己的安全问题，进而产生担忧和不安。另一方面，新闻资讯类软件通常会不断推送新的消息，即使我们已经关闭了软件，手机也可能会收到推送通知。这些通知声会打断我们的睡眠，让我们从浅睡眠状态中惊醒，从而影响睡眠的连续性。而且，当我们被通知声吵醒后，很可能会忍不住打开软件查看新的消息，这样一来，就会再次陷入浏览新闻的状态，进一步影响睡眠。所以，为了保证良好的睡眠质量，我们在夜里应该禁用新闻资讯类软件 APP，避免让这些软件打扰我们的休息。

学习工作类软件 APP

学习工作类软件 APP 如钉钉、学习通等，在我们的学习和工作中发挥着重要的作用。在夜里使用这些软件，也可能会带来一些问题。对于学生学习通等软件可能会有作业、课程通知等内容，在睡前查看这些软件，可能会让我们想起未完成的作业或者即将到来的考试，从而产生压力和焦虑感。这种情绪会影响我们的睡眠，让我们难以放松身心进入梦乡。对于上班族钉钉等办公软件可能会有工作任务的分配、会议通知等信息。如果在夜里收到这些信息，我们可能会担心工作没有完成好，或者需要在第二天处理紧急的工作，从而影响睡眠质量。一些学习工作类软件还具有在线学习、办公的功能，我们可能会在睡前忍不住打开软件进行学习或工作，这样就会延长我们的工作和学习时间，打乱我们的作息规律。长期下来，不仅会影响我们的睡眠，还会对我们的身体健康造成损害。因此，在夜里，我们应该合理安排学习和工作时间，尽量避免使用学习工作类软件 APP，让自己有足够的时间休息和放松。

社交娱乐类、新闻资讯类和学习工作类等多种软件 APP 在夜里都可能会对我们的睡眠质量和手机依赖情况产生不良影响。为了提升睡眠质量，远离手机依赖，我们应该在夜里尽量禁用这 100 种软件 APP，培养良好的睡眠习惯，让自己拥有一个健康、舒适的睡眠环境。-

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